برامج،،،،،،،،،،،17
السلام عليكم

أرجو من جميع الزوار التسجيل في المنتدي لتمتعهم بتنزيل البرامج على أحسن صوره ولكم جزيل الشكر PIN:26E2FE5E

برامج،،،،،،،،،،،17

منتدي متنوع بجميع المواضيع ((كنــــــــــــــــــــــــــــــخ17و اليـــــــــــــــــاسي7))
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
http://xat.com/k17 موقع دردشه خاص بلمنتدي ومن اراد ان يضع الهمسات او المواضيع فلمنتدي فل يفعل لاكن تكون اشياء مفيده وارجو من الاعضاء عند التسجيل تفعيل حسابهم والله ولي التوفبق
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» 
السبت أغسطس 05, 2017 4:33 am من طرف Admin

» أفضل موقع لارسال رسائل قصيره من النت الى الموبايل sms مجانا + شرح
الأربعاء فبراير 11, 2015 9:18 pm من طرف mo7amed_commu

» خِدعهِ بِسيطهِ لـ المٌتطفلينِ
الجمعة مايو 23, 2014 2:12 am من طرف mohdanan

» اختصارات الفوتي شوب
الأحد مارس 09, 2014 10:59 am من طرف هبووش

» جديد جلسات كلاوي وفنان جديد انور المعمري
الأحد مارس 09, 2014 10:56 am من طرف هبووش

» موقع استخراج الشهاده للجوال
الأحد مارس 09, 2014 10:52 am من طرف هبووش

» قصص عن الرسول
الأربعاء أكتوبر 31, 2012 2:24 am من طرف Admin

» تعلم صناعة الرسوم المتحركه بالبرنامج الرائع Anime Studio Pro v5.5
الجمعة يونيو 22, 2012 11:08 am من طرف wagadoco

» برنامجWhatsApp v2.2.27 S60v3 v5 S^3 SymbianOS9x Signed
الخميس أبريل 26, 2012 7:51 pm من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 كيف تخفضي وزنك بالتمارين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المـــــــــدير العام كنــــــــــــــــــــخ17
المـــــــــدير العام كنــــــــــــــــــــخ17
avatar

عدد المساهمات : 1156
نقاط : 30348
تاريخ التسجيل : 05/06/2010
العمر : 28

مُساهمةموضوع: كيف تخفضي وزنك بالتمارين   الإثنين فبراير 14, 2011 8:03 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
على الرغم من صعوبة التمرينات الرياضية والمواظبة عليها، إلا أنها الطريقة المثالية لإنقاص الوزن، لأنها لا تعمل فقط على تخليصك من الكيلوجرامات الزائدة في جسمك، لكنها أيضاً تعمل على شد الترهلات وتنشيط الدورة الدموية والهضم.

والطريقة المثالية للالتزام بالتمرينات الرياضية هي وضع برنامج يومي ثابت وصارم في وقت محدد من اليوم، أي لا تتركي الأمر للظروف.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
والشرط المهم عند ممارسة هذه التمرينات، هو عدم التوقف خلال العشرين دقيقة عن التمرين، ولكن إذا كانت تلك هي المرة الأولى لك التي ستمارسين فيها التمرينات الرياضية.. فعليك بالبدء تدريجياً سواء في كم التمرينات أو كيفها، وإليك بعض التمرينات المفيدة:

-
ابدأي بتمرينات التسخين أولاً كالمشي أو الركض في المكان، واعيديها مرة أخرى في منتصف المدة لاستعادة لياقتك.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-
تمرينات لعضلات الصدر والكتف: قفي على ركبتيك مع رفع الساقين لأعلى ولفهما على بعضهما لوضع أكثر ثباتاً. ضعي كفيك على الأرض وابدأي في رفع جسمك لأعلى حتى يستقيم الذراعان، وانزلي مرة أخرى مع المحافظة على استقامة الظهر.

-
تمرينات لأسفل الظهر: استلقي على بطنك مع فرد الذراعين للأمام، ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك اليسرى إلى أعلى في نفس الوقت قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل الظهر عندها حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ ثم عودي إلى وضعية البداية وكرري نفس الحركة على الجانب الآخر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

_________________
[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://rmak17.talk4her.com
 
كيف تخفضي وزنك بالتمارين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
برامج،،،،،،،،،،،17 :: الرياضه-
انتقل الى: